99%的人都爱这样睡觉，但对脊椎是毁灭性打击！

凌晨1点，报复性刷了几个小时手机后，你终于沉沉进入梦乡，原以为能美美睡上一觉，醒来却发现：

腰酸背痛，手脚发麻，哪哪都不舒服！

你挠挠头寻思：难不成还有人趁睡着打我一顿？

其实，我的朋友，可能是你睡姿惹的祸。

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99%的人都爱这种睡姿

对脊椎却是「毁灭性打击」

「侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来」，这可能是很多人觉得最「舒服」的睡姿。但其实，如果一夜都保持这种睡姿，那么醒来后你可能会收获一个酸痛的脊柱。

因为这种睡姿会让脊柱在很长的一段时间里都处于「旋转」的状态，使相邻椎间盘之间所产生的压力增加，致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，从而诱发腰椎间盘突出或脊柱弯曲。此外，腰部肌肉也会持续处于紧张疲劳的状态，最终导致腰部疼痛、骶髂关节等问题。

那怎么办呢？如果你还是习惯侧卧睡，那要注意脊柱保持平直不要弯曲，双腿间加个枕头，保持骨盆稳定。

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除了睡姿

这些也是睡眠雷区

开着灯睡觉

眼睛里的特殊感光细胞受光刺激后，会通过一系列复杂的神经内分泌机制，造成激素代谢紊乱，引发胰岛素抵抗、肥胖、糖尿病等潜在健康问题，同时降低褪黑素水平，极大地干扰睡眠进程，让人不易入睡。

睡前吃宵夜、补品

晚上吃宵夜后，身体需要时间来消化食物，可能导致胃酸倒流或不适，影响睡眠质量。另外，吃太多高油高盐高糖食物，多余热量容易储存为脂肪，让你越来越胖，还会增加心血管疾病和糖尿病风险。

上床前匆匆洗澡

刚洗完就进被窝，身体上残留的水汽，容易被闷入体内加重湿气，同时过热的体温也不易消散，不利于睡眠激素产生导致难以入睡。

睡前1-2小时洗个热水澡则能显著提高睡眠质量并加快入睡时间。

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睡前这样做

才能睡得香

热敷眼睛

用35~40℃的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛10分钟，能够缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，更重要的是这样就玩不了手机，可以安心入睡了！

不过高度近视或眼睛有炎症的朋友，建议将热敷改为冷敷。

睡前泡个脚

睡前用40℃左右的温水泡15~30分钟脚，能促进血液循环，缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善睡眠质量。

「4-7-8」助眠呼吸法

如果平时难以入睡，可以试试「4-7-8」放松呼吸法调节呼吸：❶用鼻子持续吸气4秒钟；❷再屏住气7秒钟；❸然后慢慢呼气8秒钟；❹如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。